発達障害と睡眠の関係
発達障害による睡眠問題の原因
睡眠不足が引き起こす影響
睡眠問題への対策
専門家のサポートを活用する
発達障害のある人が眠れない原因と対策
イブ
「発達障害のある人が眠れないことがあるって聞くけど、どうしてなのかな？」
「発達障害を持つ人は、睡眠の問題を抱えることが多いんだよ。例えば、眠りにつきにくかったり、夜中に目が覚めやすかったりするんだ。これが日中の集中力や気分に大きな影響を与えて、発達障害の症状がさらに強くなることもあるんだ。」
アダム
イブ
「種類によって睡眠の問題も変わってくるのかな？」
「その通り！たとえば、自閉症スペクトラム（ASD）の人は寝つきが悪く、途中で目覚めやすいことが多いんだ。ADHDの人も同じく寝つきが悪くて、夜中に目覚めることがあるんだよ。」
アダム
イブ
「発達障害だとどうして眠れなくなっちゃうんだろう？」
「いくつか原因があるけど、一つはメラトニンっていう『睡眠ホルモン』がうまく分泌されにくいことなんだ。このホルモンのバランスが崩れると、眠りにくくなるんだよ。」
アダム
イブ
「なるほど。じゃあ、他には？」
「感覚過敏も影響しているんだ。例えば、音や光、布団の感触なんかに対して敏感すぎると、それが気になって眠れなくなることがあるんだよ。」
アダム
イブ
「やっぱり、眠れないと生活にも影響が出るよね？」
「そうなんだ。十分に眠れないと、日中の集中力が落ちたり、イライラしやすくなったりする。さらに、発達障害の特性が強まることもあって、学校や職場での生活が大変になりがちだね。」
アダム
イブ
「健康面にも影響があるの？」
「うん、睡眠不足が続くと免疫力が低下して、風邪をひきやすくなったりもするんだ。だから、しっかり眠れるように対策を取ることがすごく大事だよ。」
アダム
イブ
「睡眠の質を上げるためにできることってあるのかな？」
「まずは、睡眠環境を整えることが大事だね。音や光を遮断するために、遮光カーテンを使ったり、静かな部屋で寝るようにするといいよ。それから、リラックスできる肌触りのいい寝具を選ぶこともおすすめだよ。」
アダム
イブ
「ほかには？」
「規則正しい生活リズムを作ることも大切だよ。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにすると、体内時計が整ってきて、眠りやすくなるんだ。寝る前のルーチンとして、絵本を読むとか、リラックスできる音楽を聞くのも効果的だね。」
アダム
イブ
「それでも解決できない場合はどうしたらいいんだろう？」
「そういうときは無理せず、医療機関で相談するのが良いと思うよ。専門のカウンセリングや、睡眠に特化した治療法を紹介してもらうことができるからね。」
アダム
イブ
「周りのサポートもあると安心だね。」
「うん、学校や地域の支援体制も利用しながら、できるだけ快適な睡眠が得られるようにサポートしていけるといいね。」
アダム